5 практик от наших экспертов
Начните прямо сейчас!

Мурчха пранаяма

«Замирающее дыхание», выполняется двумя способами — с Джаландхара бандхой и без неё. Садимся в удобное положение (Сиддхасану или Сукхасану), ладони располагаем на коленях, закрываем глаза. Делаем глубокий и медленный вдох через нос, задерживаем дыхание (кумбхака), выполняем Джаландхара бандху и Шамбхави мудру. Задержка должна быть комфортной. С выдохом отпускаем горловой замок и расслабляем всё тело, восстанавливаем дыхание. Можно повторить пранаяму 3−5 раз. Второй вариант выполняется без Джаландхара бандхи, с запрокидыванием головы назад и сохранением предыдущих инструкций.

Интересные факты:

✔️ Мурчха пранаяма — продвинутая дыхательная техника, которая должна практиковаться под присмотром учителя. Противопоказана людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и высоким давлением.

✔️ Осваивать технику можно начинать с Анапанасати, Капалабхати и Бхастрики.

✔️ Мурчха — одна из 8 типов задержек дыхания, описанных в Хатха-йога Прадипике. Во время практики происходит остановка колебаний ума и чувственных восприятий, йогин преодолевает двойственность материального мира и сливается с Атманом.

Рекомендуем почитать:

Дыхательная техника в Хатха-йоге для начинающих

Бандхи в йоге: правильное выполнение замков, противопоказания к практике

Топ лучших медитаций перед сном и для расслабления