5 практик от наших экспертов
Начните прямо сейчас!

Бхастрика

Дыхательная техника, пробуждающая внутренний огонь и быстро разогревающая всё тело. С санскрита переводится как «дыхание кузнечных мехов». В отличие от Капалабхати здесь уделяется равное внимание и вдоху, и выдоху — это помогает натренировать навык равномерного дыхания и полноценно насытить организм кислородом. Для выполнения Бхастрики занимаем удобное положение — Сукхасану. Настраиваемся на практику, отодвигая в сторону бытовые мысли и переживания. Начинаем быстро вдыхать и выдыхать через нос, как будто вы сейчас бежите. После 10-ти повторов делаем глубокий вдох и медленный выдох, а затем переходим ко второму кругу упражнения. Традиционно каждый последующий круг увеличивается на 10 дыхательных циклов, а после третьего подхода завершаем практику и переходим к спокойному дыханию. На протяжении всего упражнения следим за позой — не скругляем спину и тянемся вверх за макушкой.

Интересные факты:

Бхастрика — традиционная пранаяма, описанная в Хатха-йоге Прадипика.
Огненное влияние в первую очередь касается пищеварение — все процессы запускаются и усиливаются.
Польза: стабилизирует жизненную энергию, решает проблемы от дисбаланса Капха доши (при кашле и заложенности носа), способствует похудению, пробуждает Кундалини.
Не рекомендуется выполнять сразу после еды (стоит подождать 3−4 часа), во время беременности и в критические дни. Противопоказанием также выступают обострение любых хронических заболеваний.


Рекомендуем почитать:
Дыхательная техника в Хатха-йоге для начинающих

Базовый санскрит. Что это за язык, его история и значение сегодня