5 практик от наших экспертов
Начните прямо сейчас!

Анапанасати

Медитативная практика созерцания и наблюдения за дыханием. Изначально метод стал известен благодаря Гаутама Будде, который достиг Просветления с помощью этой медитации. Техника выполнения: принимаем удобное положение (Сукхасана), закрываем глаза и направляем внимание на дыхание на кончике носа. Наблюдаем, как потоки воздуха двигаются в теле, созерцаем глубину вдоха и выдоха, но намеренно не удлиняем дыхание. Это произойдёт естественно, так как дыхание становится главным объектом внимания.

Интересные факты:

✔️ В США Анапанасати активно применяется среди полицейских, банковских служащих, сотрудниках службы поддержки. Простая техника помогает снизить уровень тревожности и развить самоконтроль, что позволяет принимать правильные решения в стрессовых ситуациях.

✔️ Эта практика помогает настроиться и сконцентрироваться перед любым делом или важным событием. Йога класс часто начинается именно с Анапанасати, это точка входа в практику, когда ученик может понаблюдать за своим состоянием и погрузиться во внутренние ощущения.

Рекомендуем почитать:

Дыхательная техника в Хатха-йоге для начинающих

Йога при астме: упражнения и специфика дыхания

Как йога может помочь при панических атаках?