5 практик от наших экспертов
Начните прямо сейчас!

Кумбхака

Задержка дыхания в йоге. Бывает намеренной и произвольной. В первом случае длительную Кумбхаку выполняют, например, на вдохе (Антар-Кумбхака) или выдохе (Бахья-Кумбхака), а во втором ― это естественная пауза во время дыхания на границе вдохов и выдохов. Кумбхака насыщает всё тело кислородом, помогает увеличить объём лёгких, укрепить иммунитет и нервную систему. В повседневной жизни человек может отметить, что после практики задержки дыхания снижается уровень стресса, восстанавливаются силы и здоровый сон.

Интересные факты:

Во время практики Кумбхаки следует учитывать эффект от её длительности. Например, у задержки дыхания до 20-ти секунд нет противопоказаний. Но если Кумбхака выполняется до 90 секунд, следует осваивать её с учителем, не допуская насилия над собой. Так практика будет безопасной.

Длительные задержки дыхания противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Перед выполнением следует проконсультироваться с врачом.

Рекомендуем почитать:
Дыхательная техника в Хатха-йоге для начинающих

Что такое йога. Йога для начинающих. Всё о йоге. Йога как образ жизни — с чего начать?