5 практик от наших экспертов
Начните прямо сейчас!

Бахья-Кумбхака

Вид пранаямы, который представляет собой задержку дыхания после полного выдоха. Техника выполнения: из положения лёжа, сидя или стоя сделайте сначала медленный спокойный вдох, а затем полный выдох так, чтобы в лёгких не осталось воздуха ― задержите дыхание. Тело должно оставаться спокойным. Отпустить задержку нужно медленно, как бы специально останавливая вдыхаемый воздух. Затем уделите пару минут свободному и ровному дыханию, например, полному йоговскому.

Интересные факты:

Регулярная практика Бахья-Кумбхаки помогает нормализовать эмоциональное состояние, избавиться от бессонницы, а также вывести астму в состояние ремиссии. Технику можно использовать в стрессовых ситуациях как «скорую помощь», чтобы успокоиться.

Б. К. С. Айенгар считал, что Бахья-Кумбхака ― это состояние, в котором практикующий дарит свою самость Господу через собственное дыхание. Отчасти поэтому её также называют «внешней задержкой дыхания», когда вся энергия человека остаётся снаружи.

Рекомендуем почитать:
Дыхательная техника в Хатха-йоге для начинающих

Йога и здоровье: как практики помогают укрепить иммунитет.