5 практик от наших экспертов
Начните прямо сейчас!

Антар-Кумбхака

Техника пранаямы, подразумевающая внутреннюю задержку дыхания после полного вдоха в положении сидя или лёжа. Антар-Кумбхака насыщает организм кислородом, успокаивает сознание, помогает повысить концентрацию и уровень сосредоточения перед медитативными практиками. Обычно эта задержка выполняется одновременно с «горловым» энергетическим замком Джаландхара бандхой. Не стоит приступать к практике длительной Антар-Кумбхаки без предварительной подготовки ― следует постепенно увеличивать время задержки и начинать с нескольких секунд. Пранаяма не должна вызывать неприятных ощущений в теле или дискомфорт. После каждого подхода нужно сделать 3−4 свободных цикла дыхания и отдохнуть.

Интересные факты:

Считается, что во время этой задержки всё тело наполняется жизненной энергией (праной). Если регулярно тренировать Антар-Кумбхаку, прана постепенно накапливается и начинает трансформироваться.

У этой дыхательной техники есть ряд противопоказаний: ишемическая болезнь сердца, нарушения свёртываемости крови, проблемы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Перед практикой следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Рекомендуем почитать:
Дыхательная техника в Хатха-йоге для начинающих

Как правильно медитировать в домашних условиях. Техники медитации в йоге