Агнисара Дхаути

Одна из наиболее популярных очищающих техник в йоге (шаткарм), которая включает в себя брюшные манипуляции и работу с дыханием. Стимулирует внутренние органы живота, разгоняет кровеносную систему, улучшает пищеварение и венозный возврат из области малого таза, что благотворно влияет на репродуктивную функцию. На уровне тонкого тела прочищает энергетические каналы и центры, поднимает прану на верхние чакры. Техника выполнения: натощак, в положении сидя сделайте полный выдох, выполните Уддияна бандху, задержите дыхание и отпустите живот, расслабьте его. Повторяем последовательность комфортное число раз на одной задержке, то втягивая, то выпуская живот (можно начать с десяти движений).


Интересные факты:

✔ Технику Агнисара часто используют в йоге для разогрева тела практикующего. Особенно, если занятие проходит в холодном помещении или утром на улице.

✔ У этой шаткармы есть сезонность ― так как она разгоняет внутренний огонь, следует практиковать её с осторожностью во время жары и повышенной влажности.

✔ Противопоказания к выполнению: менструация и беременность, кровоточащие миомы матки, заболевания пищеварительной и сердечно-сосудистой систем в стадии обострения, опухоли, хирургические операций на брюшную полость. Перед практикой следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Рекомендуем почитать:
Шаткармы: шесть очищающих техник для начинающих. Шаткармы в йоге ― что это?

Дыхательная техника в Хатха-йоге для начинающих