5 практик от наших экспертов
Начните прямо сейчас!

Уддияна бандха

Техника, которая используется во время практики йоги, пранаямы или медитации. Также имеет название «брюшной замок». Её делают для подъёма энергии, массажа внутренних органов, улучшения работы кровеносной системы и стимуляции пищеварения. Визуально Уддияна Бандха похожа на «вакуум» ― практикующий втягивает живот и приподнимает его внутрь под нижние рёбра. Техника выполнения: исходное положение может быть стоя или сидя, нужно выдохнуть весь воздух, задержать дыхание и втянуть живот. Задержаться на комфортное время, а затем отпустить замок — мягко, без лишнего напряжения, вдохнув воздух через нос.

Интересные факты:

Техника имеет ряд противопоказаний: критические дни, беременность, недавние операции в брюшной полости, высокое артериальное давление, заболевания желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Перед практикой проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Если во время вдоха после удержания Уддияна бандхи у вас появилось неприятное покалывание в горле, попробуйте перед вдохом сделать «ложный» выдох. Это может снять дискомфорт.

Рекомендуем почитать:

Кунджала-крийя: практика и методика выполнения для начинающих

Йога для укрепления рук и запястий. ТОП-6 асан для сильных и красивых рук