5 практик от наших экспертов
Начните прямо сейчас!

Анулома Вилома Пранаяма

Попеременное дыхание правой и левой ноздрёй. Техника выполнения: принимаем удобное положение сидя (Сукхасана, Сиддхасана, Падмасана), правая рука в Вишну мудре (безымянный, мизинец и большой пальцы прямые, остальные согнуты). Закрываем правую сторону большим пальцем, делаем вдох левой, меняем положение пальцев, выдыхаем правой, вдох этой же ноздрёй и выдох другой. После каждого цикла не забываем менять расположение пальцев. Выполняем пранаяму 5−10 минут.

Интересные факты:

✔️ Анулома Вилому часто путают с Нади Шодхана Пранаямой. Разница между ними в том, что первая выполняется без задержек и является подготовительным этапом к Нади Шодхане. В качестве усложнения можно попробовать дышать без мудры, управляя дыханием с помощью внимания.

✔️ Практика Анулома Вилома расслабляет тело и успокаивает сознание, развивает внимание и концентрацию, подготавливает к медитации.

Рекомендуем почитать:

Дыхательная техника в Хатха-йоге для начинающих

Мудры для пальцев: что это и как правильно их выполнять?

Техника медитации на свечу — тратака