5 практик от наших экспертов
Начните прямо сейчас!

Нади Шодхана Пранаяма

Дыхательная практика через ноздри, также называемая «попеременным дыханием». Техника выполнения: из положения сидя с прямой спиной, опустите плечи, расслабьте всё тело, прикройте глаза, сложите пальцы правой руки в Насагра мудру и приподнимите её на уровень лица. Большой палец будет зажимать правую ноздрю, а безымянный ― левую. Начните вдох с левой ноздри (правая при этом зажата), затем поменяйте положение пальцев и выдохните через правый канал. После этого здесь же сделайте вдох, а выдох ― через левую ноздрю. Повторите круги «попеременного дыхания» несколько раз в течение десяти минут.

Интересные факты:

Регулярные тренировки «попеременного дыхания» помогают уравновесить проходимость воздуха через оба канала, успокаивает нервную систему и способствует сосредоточению ума.

Для повышения уровня концентрации во время практики Нади Шодхана Пранаямы можно отсчитывать время вдохов и выдохов и плавно пробовать увеличивать интервалы.

Рекомендуем почитать:
Дыхательная техника в Хатха-йоге для начинающих

Сукшма-вьяяма. Комплекс суставно-сухожильной разминки в йоге