5 практик от наших экспертов
Начните прямо сейчас!

Ситкари

Пранаяма, которая сопровождается свистящим дыханием. Техника выполнения: из положения Сиддхасаны закрываем глаза и располагаем руки на коленях, соединяя большие и указательные пальцы (Джняна мудра). Соединяем зубы вместе и раскрываем губы максимально, но сохраняем положение комфортным. Делаем вдох через сомкнутые зубы, а выдох через нос. Можно добавить Мула и Джаландхара бандхи после задержки на вдохе. Повторяем 10 дыхательных циклов.

Интересные факты:

Балансирует Питта-дошу (одна из типов конституции, которая регулирует пищеварение, температуру и состояние сознания), устраняя жар в теле и успокаивая ум за счёт охлаждающего эффекта. Восстанавливает эндокринную и гормональную системы, очищает организм, борется с кожными заболеваниями.

Ситкари пробуждает Саттва гуну в человеке (энергию благости), освобождая от лени, чрезмерной привязанности к еде и вредных привычек. Саттва гармонизирует все процессы в человеке, позволяя погрузиться в медитацию и более глубокие состояния в практике йоги.

Рекомендуем почитать:
Дыхательная техника в Хатха-йоге для начинающих

Базовый санскрит. Что это за язык, его история и значение сегодня