5 практик от наших экспертов
Начните прямо сейчас!

Ситали

Пранаяма, которая оказывает охлаждающий эффект. Вдох выполняется через свёрнутый в трубочку язык. Выдох через нос.

Интересные факты:

Опытные практики выполняют Ситали с комфортной задержкой на вдохе, активизируя Мула и Джаландхара бандхи. Важный аспект — наблюдение за процессом дыхания, как поток воздуха движется через горло, лёгкие и охлаждает весь организм.

Эффективна в жарком климате, создаёт ощущение прохлады и лёгкости в теле. Нормализует давление, понижает температуру, успокаивает сердце, очищает кровь от токсинов. В тексте Хатха-йога Прадипика говорится, что пранаяма исцеляет органы брюшной полости, устраняет избыток желчи, лишний вес, чувство голода и жажды. Кроме этого, она успокаивает ум и улучшает настроение.

«Охлаждающее дыхание» не рекомендуется практиковать в холодное время года, при низком артериальном давлении, простудах и острых заболеваниях дыхательных путей.

Рекомендуем почитать:
Дыхательная техника в Хатха-йоге для начинающих

Базовый санскрит. Что это за язык, его история и значение сегодня