5 практик от наших экспертов
Начните прямо сейчас!

Шанмукхи мудра

Положение, в котором руки закрывают органы чувственного восприятия: глаза, нос, рот, уши. «Шан» переводится как «шесть», а «мукхи» ― «врата» или лицо. Жест помогает отделиться от внешнего шума, погрузиться вглубь себя. Для её практики подойдёт любая медитативная асана. Из положения Сиддхасаны или Сукхасаны поднимаем руки перед глазами, ладони повёрнуты к себе. Локти отводим в стороны. Закрываем глаза. Мизинцы помещаем у основания нижней губы, а безымянными пальцами закрываем верхнюю. Подушечки средних пальцев ― на ноздри. Указательными мягко надавливаем на веки. Большие пальцы закрывают уши.

Интересные факты:

Шанмукха ― одно из имён бога войны, у которого было шесть голов.

Мудра часто выполняется вместе с Бхрамари пранаямой — дыханием, которое похоже на жужжание пчелы. Такая техника отключает от внешнего шума, останавливает поток мыслей и сосредотачивает внимание на звуковой вибрации.

Патанджали в Йога-сутрах относит этот жест к Пратьяхаре ― практике контроля над чувствами. С физической стороны положение выравнивает нервную систему, устраняет головокружение и тревогу, расслабляет мышцы лица. С ментальной ― успокаивает ум, гармонизирует физическое и психическое состояние, помогает жить в настоящем.

Рекомендуем почитать:

Мудры для пальцев: что это и как правильно их выполнять?

Йога и медитация: как практика влияет на мозг?