Пратьяхара

Пятый этап восьмиступенчатой системы, созданной мудрецом Патанджали. Цель Пратьяхары ― контроль над органами чувств, которые постоянно отвлекаются на внешние раздражители (холод, жару, запахи, звуки и образы). Главным методом подчинения ощущений считается длительная концентрация внимания на объекте.

Интересные факты:

✔ Осваивать Пратьяхару, как и другие ступени йоги, стоит последовательно. Сначала нужно научиться распознавать сигналы одного органа чувств, не подключая при этом остальные (рассматривать предметы, прислушиваться к одному звуку или запаху). Затем можно их совмещать, например, смотреть на часы и не слышать их тиканье, и наоборот. Потом можно пробовать отключать все ощущения.

✔ Пратьяхара считается некой точкой перехода от четырёх «внешних» ступеней йоги (Яма, Нияма, Асана, Пранаяма) к четырём «внутренним» (Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна, Самадхи). С неё начинается глубокая работа с умом, в то время как предшествующие ступени в основном подготавливали тело к длительным медитациям и техникам концентрации.

Рекомендуем почитать:
ТОП-10 асан для сна. Йога перед сном и йога для сна: самые расслабляющие позы.

Яма Нияма ― что это такое? Ступени йоги: заповеди, принципы гармоничной жизни