5 практик от наших экспертов
Начните прямо сейчас!

Инь-йога

Современное направление йоги, в основе которого — длительное удержание асан. Систему практик по принципу Инь разработали Пауль Зинк и Пол Грилли, их подход строится на принципах Даосской системы. Они разделили практики на две группы: янские и иньские. Первые — это динамическая или силовая работа, в которой активно задействованы мышцы. Вторые — прорабатывают соединительные ткани и выполняются в статике. Практиковать позы инь-йоги может человек с любым уровнем физической подготовки — здесь не важны сила, гибкость и выносливость.

Интересные факты:

Положения выполняются на «холодное» тело — не нужно делать разминку перед основной практикой.

Позы в Инь-йоге удерживаются от трёх до тридцати минут.

Положения похожи на асаны из Хатха-йоги, но имеют свои названия.

Главное в системе Инь — расслабление на уровне тела и ума, а не отстройка асаны и соблюдение каких-то правил и ограничений.

Во время длительного удержания позы сложность зачастую сводится не к физическому дискомфорту, а навыку «договариваться» с мозгом, который воспринимает неподвижность как угрозу. Постепенно, слой за слоем, сопротивление прорабатывается и тело расслабляется.

Рекомендуем почитать:

Наклоны в йоге: техника выполнения, польза и травмобезопасность

Йога нидра перед сном — что это такое и зачем?

Перевёрнутые асаны в йоге