Уджайи пранаяма

Знаменитая среди йогов дыхательная техника, которую можно практиковать отдельно или в процессе всего занятия. Уджайи пранаяма замедляет дыхание (так как для этого требуется чуть больше усилий), помогает справиться со стрессом и успокоиться в экстремальных ситуациях, тренирует всю дыхательную систему, стимулирует образование дополнительного тепла в теле, повышает концентрацию. Техника выполнения: в положении сидя или во время практики асан слегка сожмите голосовую щель так, будто вы хотите глотнуть воды, медленно и спокойно дышите, создавая тихое «шипение». На вдохе ощущения в горле такие, будто вы вдыхаете звук «хо», а на выдохе ― «ха». Рот при этом закрыт, пранаяма выполняется через нос. После каждого вдоха и выдоха сделайте естественную и короткую задержку дыхания, уделите ей особое внимание ― эту паузу можно использовать как технику направления ума и медитации.

Интересные факты:

✔ В переводе с санскрита слово «уджайи» означает «победитель». Следовательно эта техника пранаямы считается «дыханием победителя».
✔ Специалисты выделяют ряд противопоказаний к выполнению уджайи пранаямы: острые воспалительные процессы гортани и лёгких, онкология, тромбоз в анамнезе, нарушения венозного оттока.

Рекомендуем почитать:
Дыхательная техника в Хатха-йоге для начинающих

Йога в жару: как правильно заниматься и чему уделить внимание