Уддияна бандха

Техника, которая используется во время практики йоги, пранаямы или медитации. Также имеет название «брюшной замок». Её делают для подъёма энергии, массажа внутренних органов, улучшения работы кровеносной системы и стимуляции пищеварения. Визуально Уддияна Бандха похожа на «вакуум» ― практикующий втягивает живот и приподнимает его внутрь под нижние рёбра. Техника выполнения: исходное положение может быть стоя или сидя, нужно выдохнуть весь воздух, задержать дыхание и втянуть живот. Задержаться на комфортное время, а затем отпустить замок — мягко, без лишнего напряжения, вдохнув воздух через нос.

Интересные факты:

✔ Техника имеет ряд противопоказаний: критические дни, беременность, недавние операции в брюшной полости, высокое артериальное давление, заболевания желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Перед практикой проконсультируйтесь с лечащим врачом.

✔ Если во время вдоха после удержания Уддияна бандхи у вас появилось неприятное покалывание в горле, попробуйте перед вдохом сделать «ложный» выдох. Это может снять дискомфорт.

Рекомендуем почитать:

Кунджала-крийя: практика и методика выполнения для начинающих

Йога для укрепления рук и запястий. ТОП-6 асан для сильных и красивых рук