5 практик от наших экспертов
Начните прямо сейчас!

Сурья бхедана пранаяма

Сурья Бхедана — одна из дыхательных практик йоги, которая помогает активизировать и стимулировать солнечный канал в теле, увеличивая уровень энергии в организме. Эта практика помогает улучшить пищеварение, укрепить иммунную систему и улучшить общее самочувствие.

Техника выполнения Сурья Бхедана пранаямы:
  1. Найдите удобное положение для медитации.
  2. Согните правую руку в локте перед собой, согните указательный и средний пальцы, оставив мизинец, безымянный и большой пальцы вытянутыми. Безымянным пальцем закройте левую ноздрю, а правую оставьте открытой.
  3. Начните медленно вдыхать через правую ноздрю, используя только эту ноздрю для вдоха.
  4. После полного вдоха задержите дыхание на несколько секунд.
  5. Затем медленно выдыхайте через левую ноздрю, используя только её для выдоха.
  6. Далее снова вдох через правую ноздрю и задержка, после — выдох через левую ноздрю.
  7. Повторите этот процесс несколько раз, сосредоточившись на своём дыхании и позволяя ему стать более глубоким и ритмичным.
  8. После завершения практики Сурья Бхедана, переключитесь на дыхание через обе ноздри, чтобы вернуться к нормальному ритму дыхания.

Интересные факты:

✔️Эта пранаяма может быть выполнена в любое время дня, особенно утром, для улучшения циркуляции энергии и внутреннего баланса.
✔️ Данная практика также может быть полезна для снятия стресса и тревожности, для улучшения внимания и концентрации.
✔️Сурья Бхедана пранаяму можно чередовать с другими дыхательными техниками йоги.

Рекомендуем почитать:
Дыхательная техника в Хатха-йоге для начинающих

20 направлений йоги: виды йоги и их краткое описание

Чакры человека: названия и их значение