Шитакари пранаяма

Охлаждающая дыхательная техника, которая расслабляет глаза и уши. Последовательность выполнения: принимаем любое удобное положение для медитации, располагаем руки на коленях в Джняна мудре. Губы расслаблены и немного приоткрыты, а кончик языка помещаем между зубов. Язык находится в своём обычном положении. Делаем глубокий вдох через зубную щель, получается свистящий и шипящий звук ― с. Задерживаем дыхание, добавляя «горловой» и «корневой» замки. Делаем полный выдох через нос. И отпускаем бандхи. Можно повторить от 5 до 10 подходов.

Интересные факты:

✔ После выполнения пранаямы можно остаться в медитативной асане, сделать несколько циклов полного йоговского дыхания, а затем отдохнуть в Шавасане.

✔ Помогает при лихорадке и высоких температурах тела. Устраняет избыточную желчь и жажду. Активизирует работу органов брюшной полости и пищеварения.

✔ Не стоит делать задержку (ангара кумбхаку) людям с гипертонией, повышенным давлением и болезнями сердца.

Рекомендуем почитать:
Дыхательная техника в Хатха-йоге для начинающих

Топ лучших медитаций перед сном и для расслабления