Пратилома пранаяма

Дыхательная техника попеременного дыхания, которая способствует вентиляции лёгких. Последовательность выполнения: принимаем удобное положение (Вирасана, Сиддхасана). Левая рука остаётся на колене. Указательный и средний палец правой руки сжимаем, остальные пальцы оставляем прямыми. Это Вишну мудра. Располагаем подушечки мизинца и среднего пальцев с внешней стороны левой ноздри. Вдыхаем через правую, закрываем её, выполняем комфортную задержку, отпускаем мудру спокойно выдыхаем. Затем закрываем правую пазуху и повторяем то же самое на другую сторону. На протяжении всей пранаямы можно дышать Уджайи, сохранять Джаландхара бандху, на задержке активировать Мула бандху.

Интересные факты:

✔ «Прати» переводится как противоположный. Технику можно выполнять после Анулома Вилома Пранаямы. Так как Пратилома и Анулома дополняют и уравновешивают друг друга.

✔ Очищает от слизи и мокроты в лобных пазухах, восстанавливает пищеварение и работу ЖКТ, гармонизирует нервную систему и движение тонких энергий в теле. Устраняет подавленность, депрессию и упадок сил.

Рекомендуем почитать:
Дыхательная техника в Хатха-йоге для начинающих

Вечерняя йога для начинающих: комплекс асан для расслабления