Полное йоговское дыхание

Специальная техника пранаямы, которую используют в практике йоги. Во время выполнения полного йоговского дыхания тренируется диафрагма ― мышца, которая отделяет брюшную полость от грудной и способствует здоровому движению внутренних органов. Техника выполнения: из положения лёжа или сидя начните медленный вдох через нос так, чтобы сначала надувался живот, затем грудная клетка, а в конце сделайте дополнительное усилие, чтобы слегка приподнялись ключицы. Выдох выполняйтие так, чтобы воздух покидал тело в обратном порядке ― сначала опускаются ключицы, потом грудная клетка и в последнюю очередь живот. Полное йоговское дыхание позволяет включить все отделы лёгких ― и нижние, и верхние. Во время выполнения этой техники следите за тем, чтобы тело было расслаблено и не возникал дискомфорт ― не допускайте перенапряжения.

Интересные факты:

✔ Перед практикой полного йоговского дыхание учтите ряд противопоказаний: заболевания сердца и сосудов, гипертония, грыжи и воспаления в брюшной полости.

✔ Полное йоговское дыхание можно использовать как настройку перед медитацией или как объект наблюдения во время медитации. На начальных этапах освоения этой техники без концентрации не обойтись. Но со временем тело «выучит» все движения и усилия, поэтому в медитации внимание на дыхании удерживать будет сложнее. Если мысли начнут от вас ускользать, возвращайте ум в дыхание и наблюдайте.

Рекомендуем почитать:
Дыхательная техника в Хатха-йоге для начинающих

Чем полезна йога для спины и позвоночника? Комплекс йоги для начинающих для спины и шеи