Капалабхати

Очистительная пранаяма (практика дыхания) в йоге. Техника выполнения: сядьте с прямой спиной, прикройте глаза, сделайте вдох, а на выдохе быстро вытолкните воздух через нос, сжимая при этом мышцы живота. Пусть двигается и «подпрыгивает» только живот, не поднимайте при этом плечи, всё тело остаётся спокойным и расслабленным. Вдох при этом пассивный. Повторите 108 раз. Если появляется дискомфорт в теле, головокружение или тошнота, прервите практику раньше. После последнего выдоха сделайте глубокий вдох и полный выдох так, чтобы из лёгких ушёл весь воздух ― выполните задержку дыхания.

Интересные факты:

✔ Практика Капалабхати приводит в тонус всё тело, проясняет сознание, способствует очищению дыхательных путей, стимулирует работу сердца и пищеварения, улучшает кровообращение в брюшной полости.

✔ У техники есть противопоказания. Воздержитесь от практики во время беременности и критических дней. Также запрещено делать Капалабхати при эпилепсии, перенесённых черепно-мозговых травмах и воспалительных процессах в брюшной полости.

Рекомендуем почитать:
Дыхательная техника в Хатха-йоге для начинающих

Базовый санскрит. Что это за язык, его история и значение сегодня